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别错过宝宝补钙“最佳时间”,6种食物补钙效果
来源:http://www.yzedmdj.com  日期:2020-02-09
“补钙”似乎是从我们出生到我们年老贯穿一生的一个话题尤其婴幼儿生长发育旺盛需要大量钙缺钙会怎样?不仅乳牙萌出迟缓还会导致骨骼畸形育儿专家表示,父母要特别注意,3岁以前的宝宝是否缺钙。
尤其是6类宝宝,更应重视补充。
六类宝宝最该补钙冬季出生的宝宝冬季天气寒冷,婴儿户外活动少,宝宝接受日照不足,体内维生素D合成不足,容易维生素D缺乏,进而影响体内钙的吸收和代谢。
补充建议:宝宝出生14天后,就要开始补充预防量的维生素D,每天400单位,出生3个月后适量补充钙剂。
早产儿妊娠中晚期是钙贮存和骨骼发育的关键期,早产儿由于提前降生,体内的骨钙量比健康的新生儿少。
而且他们在出生之后还要经历一个追赶性生长期,对维生素D和钙的需求量比健康婴儿高很多,如果不增加补充,很容易影响生长发育和骨骼健康。
补充建议:早产儿一出生就应该补充维生素D,用量还要增加到每天800单位,出生后满3个月改为400单位。
早产儿肝肾功能不好,所以在钙质、维生素D的剂型选择和用量方面,还要请儿科医生根据宝宝的身体情况而定,家长切不可擅自做主。
妈妈在孕期、哺乳期缺乏维生素D和钙胎儿的营养完全来源于母亲,若孕期妈妈钙和维生素D摄入不足,宝宝出生之后则容易维生素D和钙的储备不足。
同样,母乳是婴儿的主要食物来源,若妈妈日常饮食中钙和维生素D的摄入量不足,也将直接导致宝宝摄入量不足。
补充建议:准妈妈在孕期就应该注意补钙,保证每天喝500毫升奶,并适当补充钙剂和维生素D。
哺乳期也应该多吃含钙量高的食物,如奶制品、豆类、鱼、虾、海带等。
双胞胎双胞胎大多有低体重和早产的情况,出生时维生素D和钙的储备大多不足,出生后要追赶生长,需要的维生素D和钙比普通足月儿多,出生后应及时给予补充。
补充建议:一出生就应该补充维生素D,每天800单位;出生后满3个月改为400单位,并适量补充钙剂。
生长发育较快的宝宝2岁前是宝宝第一个生长发育高峰期,本来对维生素D和钙的需求量就大,如果宝宝生长发育再明显比同龄婴幼儿快,需求量就更大。
父母需格外留意宝宝有没有维生素D和钙缺乏的表现,必要时适当补充。
补充建议:1岁前每天的奶量要大于600毫升,1~2岁之间每天奶量要大于500毫升,并注意添加豆腐和鱼虾等含钙丰富的食物。
如确实存在维生素D和钙缺乏的状况,应适当补充。
经常腹泻的宝宝长期腹泻影响维生素D和钙的吸收,也会导致缺乏。
补充建议:及时治疗腹泻,改用水溶性维生素D口服或肌肉注射剂型补充维生素D,同时口服适量钙剂。
食物也能是补钙高手很多妈妈将牛奶当作补钙的首选,其实,还有不少食物也是补钙高手。
豆腐100克豆腐的钙含量能达到164毫克,热量却较低,豆腐中还含有利于增强肌肉的蛋白质。
凉拌、炖煮豆腐都是不错的选择。
三文鱼100克新鲜三文鱼含钙200毫克,而且富含欧米伽3脂肪酸,可以减少炎症,有益心脏健康。
三文鱼中的维生素D还有助于人体对钙质的吸收。
燕麦燕麦中的蛋白质、钙含量是谷物中最高的,而且富含膳食纤维,有助消化、降血脂、护肠道等作用。
如果用牛奶与燕麦同煮,还可增加钙的摄入量。
沙丁鱼100克沙丁鱼含钙约435毫克,还富含欧米伽3脂肪酸和维生素D。
建议沙丁鱼与菠菜等绿叶蔬菜及蘑菇、洋葱和西红柿等搭配食用。
奶酪奶酪中钙含量可达鲜牛奶的7~8倍,它可与蓝莓、梨、橙子搭配食用,再加点杏仁,补钙效果更好。
绿叶蔬菜青菜、萝卜缨等深绿色多叶蔬菜含钙丰富。
每100克红(胡)萝卜缨含钙350毫克,在钙含量排行榜中名列前茅。
绿叶蔬菜与三文鱼或沙丁鱼、奶酪、豆腐等搭配食用,补钙效果更好。
本期母婴智囊团北京大学第一医院儿科主任医师 梁芙蓉美国纽约营养学家 布里吉特·泽特林编辑:夏天天版权声明:本文为《生命时报》旗下“母婴日报”(微信号:muyingribao)原创,未经授权谢绝转载。
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