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来源:http://www.yzedmdj.com  日期:2021-10-06
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  孩子每次站在超市零食架子前时总会迷得挪不开步子,看着花花绿绿包装的零食就会忍不住去拿其实每天的游戏、玩耍会耗去孩子大量的能量,除了必不可少的正餐外,孩子也可以适量的进行“加餐”。这些合理加餐的零食也可以起到与正餐互补的作用。现在的零食五花八门,高热量、多糖、添加剂防腐剂过量的零食在市面上随处可售,一旦孩子常吃不健康的零食,对生长发育将产生不利影响,甚至会诱发肥胖症等疾病。

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那么,孩子哪些零食最好少吃呢?

  给孩子选择零食 必须要有讲究

  (1)选择的零食要健康有营养。不能单单从孩子喜好口味、外观而选择,有很多不健康的零食往往看上去外观诱人,口味很不错;

  (2)尽量不选或少选油炸、烧烤、腌制、含糖多、含盐多的零食,要让孩子从小养成良好的饮食习惯;

  4.果冻:山梨酸钾、柠檬酸及卡拉胶等添加剂运用最普遍。过多摄入山梨酸钾会导致过敏反应,并影响孩子对钙的吸收。

  5.冰激凌:人工香精、增稠剂、人工合成色素等添加剂使用最普遍。而其中有些人工色素国外规定不能用于食品。

  6.奶茶:所含添加剂包括山梨酸钾、六偏磷酸钠等。

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后者过量会引起钙代谢紊乱。

  7.薯片:含有的添加剂包括谷氨酸钠、5-鸟苷酸二钠(一种鲜味剂)等,这两种都被禁止用于婴幼儿食品。由于薯片添加的膨松剂、增味剂大大掩盖了油和盐的味道,因此即使在不知不觉中吃下一整包薯片也不会觉得油腻,但摄入油分过多容易导致肥胖症等。

  专家还提醒家长,若孩子有过敏体质、哮喘、多动症,应该格外注意孩子常吃的食品,因为某些食品添加剂可能会加重这些症状。

  三级零食 一周不超过一次

  对3~17岁的儿童青少年来说,过多进食高糖、高油脂、高热量的零食,容易引发营养过剩,导致肥胖;而过多食用零食,也会使其没胃口吃正餐,引起营养不良;长期大量摄入含食品添加剂的食物会对儿童健康成长造成潜在危害。

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  《儿童青少年零食消费指南》把我国中现有的零食分为3个等级,分别是“可经常食用”、“适当食用”和“限制食用”,家长可以参照此来给孩子购买零食。

  1、可经常食用的零食(一级零食):这些零食普遍是低脂、低盐、低糖的,属于健康零食,每天都可以吃,只要选择适当的时间即可。

  比如水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、纯鲜牛奶、纯酸奶、大杏仁、松子、榛子、蒸煮的红薯、土豆、不加糖的鲜榨蔬果汁以及各类水果。

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  健康的零食往往因为低盐、低糖、低脂而表现为“不香”,因此未必是孩子最喜欢的。但是,口味和饮食兴趣是可以培养出来的。作为家长,从孩子幼小的时候开始,就有意识地给孩子选择健康的零食,这有助于孩子形成低盐、低糖和低脂的健康饮食习惯。

  2、适当食用的零食(二级零食):这类零食含有中等量的脂肪、盐或糖类,建议每周可吃1-2次。

  比如黑巧克力、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、蛋糕、卤豆干、海苔片、葡萄干、奶酪、奶片、盐焗腰果、番薯干、果汁含量超过30%的果(蔬)饮料等。

  3、限制食用的零食(三级零食):含有较高的糖、盐或脂肪,而且可能含有一些添加剂或不健康成分,每周进食不能超过一次。

  比如炸鸡块、膨化食品(薯片、虾条等)、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、可乐、雪糕、棉花糖、奶糖、蜜饯。

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